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骨密度を落とさない為に

昨日サークルで悲惨な怪我のお話を聞いた

生徒さんのお知り合いの話だ。

ゴミ出しに行って転び尻餅をつき尾骨から背骨にかけて衝撃を受けなんと背骨にひびが入ってしまったとの事だった

腰から背中にかけてグルグル巻きにコルセットをした状態で入院しているそうだ。

最初は下半身が麻痺してしまうかも知れないと医師から言われたそうだがなんとか足指などは動くのでそれは避けられるとのこと。

それだけでも不幸中の幸いだ

60歳くらいの方で骨密度が低いことも関係しているらしい。

女性は閉経後ホルモンの関係などで骨そしょう症になりやすい。

ちょっとしたことで骨折しやすくなるのはその為だ。

カルシウムを取る、陽に当たる、運動をするなど少しでも骨密度を保つ努力をしたいものだ。

甘いものはカルシウムを壊してしまうから砂糖の取りすぎも控えたい。

カルシウムは牛乳意外にひじきなどの海草や小魚、お豆腐、野菜にも含まれている。

バランスの良い食事で補いたいものだ。

またカルシウムは食事やサプリメントで沢山摂ったからといって運動しなければ体に吸収されない。

体を使ってこそその使った箇所に栄養が運ばれる。

その為にはジョギングなどでも良いのだが中高年になって長い距離を走るとなるとどうしても膝への衝撃が強すぎて膝を傷めてしまうケースが多いようだ。

ヨガや太極拳、気功といったゆっくりした動作が伴うものが良いと思う。

更年期障害でメンタル面も不安定になっているとしたらなお更呼吸を伴った行法と名の付くものが適していると思う。

元気な方は登山やテニス、ゴルフなどのスポーツと平行してヨガで体のメンテナンスをするというのが理想と思う。

自分では体調は万全と思っていても偏った体の使いかたを続けているとある日ぎっくり腰や50肩に見舞われるということもある。

年齢には勝てないけれど少しでも老化を遅らせ大きな怪我を予防する為にはやはりヨガをお勧めしたい。


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theme : ピラティス・ヨーガ
genre : 心と身体

いろいろ体は動かしてきたけれど

昨日、体験にいらした方は体を動かすのが好きな方で週4回ほどゴルフの打ちっぱなしに行くとのことだった。

腿やふくらはぎは筋肉質で脛の外にも筋肉が付いていた。

でも背中が硬く膝の調子が悪いとのことだった。

外反母趾もあり自分では偏平足と思っているようだった。

偏平足に関しては少しカーブがあるようだったのでそれ程酷いとは思わなかった。

結局土台になる足に問題があり更に硬い筋肉が体の動きを制限しているようだ。

その体でゴルフのような偏った体の使い方をするとどうなるか?

膝や腰、背中に良いはずが無い。

ヨガの体験に来てくれたことはとても良かったと思う。

ゴルフを続けたいならヨガを平行してやらないと膝や腰への負担は増えるばかりだろう。

この方の救いは自分の問題点にある程度気付いていることだ

私はその方の一番の問題は外反母趾と思った。

親指が内側に変形すると親指の付け根、拇指球を上手く働かせられない。

拇指球に力が入らないと足を上手く使えないから膝や股関節にも影響する。

外反母趾は足指が閉じるというよりは足指の付け根が広がってしまうのが原因だ。

足指でタオルを手繰り寄せるような動作をするなどするといいようだ。

もう1点は脛の外に付いたこんもりとした筋肉だ。

そういう足は私の経験ではあまり見たことが無かった。

サッカー選手ならありかな?

脛に付いた硬い筋肉というのは結局膝裏を伸ばすのを邪魔する。

膝をすっと伸ばしてこそ働く筋肉もあるから足全体のバランスが悪くなると思う。

そう言えば足首が弱いということも仰っていた。

くるぶし周辺を働かせようと思っても脛の筋肉が縮んでいると邪魔をするのだ。

別の生徒さんでヨガを始めてからゴルフの飛距離が伸びたということを報告してくれた方がいる

お腹を引くという動作が伴い、背中をしなやかに使えるからと思う。

そしてなんと言っても足の安定が必須だ。

シャドウスタイルのヨガはそういった事全てが盛り込まれている。

拇指球、土踏まず、くるぶし、脛、膝、股関節、お腹、腰、脇、背中。。。全てしなやかに強くしていくのだ

体験にいらした生徒さんの体が少しづつ変わりゴルフにも良い結果が出るといいなぁ


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theme : ピラティス・ヨーガ
genre : 心と身体

週2で月40万円の会費!!それでも予約でいっぱいって。。。

3ヶ月で肉体を改造しマインドも変わる!

ミリ単位で体の使い方を指導し美しい体を作り上げる

食事の指導も平行してやりダイエットも成功させる

3ヶ月で体を動かすことが楽しくなるのでその後も維持することが出来るclass="emoji">

ならば。。。3ヶ月を過ぎ自己管理になってからのその後を追跡調査して欲しい。

120万使ってその後が維持できるのなら高くはないのかな

これはやっかみだろうか?

世の中にはお金の価値の感覚の違う人がいるということは分かっている。

でも短期間に得られることというのは短期間に去っていくという事もある。

そこから意識が変わり良い方向に進むということはありだけど。

でも常に検証しつづけなければ何処かでズレたり間違った方向に行ってしまうという事がある。

先生がそこが正しいとは言っても体は1人1人違う訳だし。

ヨガにしてもどんな素晴らしいワークショップに参加してもそれっきりになってしまったら意味が無い。

信頼出来る先生を師事して自主練しながら自分の間違いを正してもらう必要があるのだ。

そのことはそう簡単な事では無いけれど。

簡単に物事を考えて簡単にお金を使う

貧乏人のひがみ根性だろうか

時間を掛けてコツコツがいかに人気が無いのは分かっている。

でも賢い人はそこに来る

ブレイクは期待しない。

じわじわと広がることは期待してるけれど

120万円があったらフリーで申し込めば毎日ヨガスタジオに通っても10年以上通えるという試算だ

賢い人の選択はさてどちらでしょう

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theme : ピラティス・ヨーガ
genre : 心と身体

お日様が見えないと

今年の北海道はこのところの暖冬続きの冬に比べ寒さが厳しい

札幌は特に日本海側なので雪が降りやすくお日様が顔を出すことが少ない。

外が寒いと出かけるのが億劫になり家に篭りがちになる。

寒いと温かくてこってりしたものや甘いものが欲しくなる。

そういう生活は肥満の原因になるしやる気の起きない軽い鬱のような症状も現れたりする。

私が30代の頃体調を崩したのは決まって1月~3月くらいの間だった。

自律神経が乱れ不眠になったり目眩もあったりした。

現在はヨガをしているせいか多少不安定になってもそう酷くならずに済む。

ヨガ的には気が通っていない、気が乱れているという状態なのだと思う。

なんとなく頭がボーッとしていて細かい家事などが面倒になる、不安感に襲われるといった症状は今でも時々現れる。

昔はそこからどんどん悪い方に症状が進んだが今は一時的なもので終わる。

やはりヨガのお陰と思う

足を使って体全体の気を流し呼吸に集中していくと1レッスンが終わる頃には頭がすっきりしやる気が沸いてくる。

帰りの足取りも違ってくる。

最初少しふわついた感じだったものがしっかり地面を踏みしめている感覚が生まれる。

やはりヨガって凄いと思う。

春先は環境も変わりやすくなにかとストレスも感じやすい時期だ。

ヨガをやると根拠の無い不安感も減らすことが出来る。

もしなにか心配なことがあったとしてそのことと向き合うエネルギーを得ることも出来る

この時期なんとなく体調を崩しやすい方には是非ヨガをお勧めしたい


私の担当サークルの詳細はこちらを参考に



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theme : 心と身体
genre : 心と身体

元気な理由はヨガの内容に由るのかな

7年前くらいに私は2つの仕事を掛け持ちしていた。

スーパーの寿司ショップで働いていた時に週2日程ヨガを教えることも平行してやっていたのだ。

それだけでは無く指導員養成コースに通ったり打ち合わせにも出席していた。

更にワークショップ等にも参加していた。

子供は受験の時期だったりもした。

一生の内で一番忙しかった時期になるのかも知れない

そんな時へとへとになっていたのか?というとそうでもなかった。

スーパーの仕事も結構楽しく、ヨガの方もいろいろ学ぶことがあって充実していた。

あの時の忙しさを乗り越えられたのはやはりヨガの内容だと思っている。

シャドウスタイルのヨガを教わりそのことをベースにして生徒さんにも教えていた。

確かに忙しかったけれど気持に張りがあったしひどく疲れたという記憶も無い。

40代後半で長らく専業主婦だった私がかなりハードなスケヂュールをこなさなくてはならなくなった時ギブアップしても不思議ではなかった。

やはり正しい体の使い方、考え方を学んだ事が大きいと思う。

現在も一日に2レッスンしその間にヨガを教わるというスケヂュールでもなんとかこなせてしまう。

これはやはりヨガの内容そのものに由るとしか思えない。

元気になりたいという方には是非シャドウスタイルのヨガをお勧めしたい


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theme : ピラティス・ヨーガ
genre : 心と身体

いろんな腿 - 理想的な腿とは?

昨日の夜のサークルでは最後の方にペアで足の腿を踏むマッサージをした。

1人の男性がちょっと困ったなという顔をなさった。

踏まれると痛いとの事だった。

本当は正座かスプタウィラーアサナで行ったほうがいいのだけれどその座り方自体が辛いのだ。

足を前に伸ばしてもらいなるべく優しく踏むようにしてあげた。

ジョギングやクロスカントリーをなさっているので膝から上にはしっかりした筋肉が付いている。

しかし一定の箇所に集中していてその筋肉自体が張っている感じだった。

踏まれて痛いのは筋肉の状態があまり良くない証拠でもあると思う。

ジョギングやスクワットで同じ箇所の筋肉にばかり負担が掛かっているようだ。

スクワットの後ウィラバトラアサナも並行して行うといいですよとお伝えした。

踏まれるのは苦手と心配だったようだったがマッサージの後はすっきりしたとの事だった。

他の生徒さんでも腿の硬い方がいらした。

立ちっぱなしのお仕事だったり介護のお仕事の方は腿全体が張っていた。

この時期は食べすぎや呑みすぎによる疲れも腿に現れる。

ペアでこういったことを行うと自分の体はもちろん他の方の状態も分かりお互いに比較できて面白いのだ。

腿はただ柔らかくて弾力が無いのも良くない。

筋肉が無いと膝にも負担が掛かる。

適度に弾力があり硬すぎない腿が理想的だ。

大抵男性は筋肉はあるけれど硬い腿の人が多い。

そのことがヨガのポーズにも影響する。

昨日は久し振りに皆さんの腿の感じを確認できて私自身も勉強になった


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 サークルの御案内 

マリーゴールド

   
 場所  曙2条団地集会室(曙図書館の南側) 手稲区曙2条1丁目

 日時  毎週月曜日 13:00~14:30(初心者、高齢者)

                15:00~16:30(シャドウスタイルのヨガ経験者)





あざみ
場所  手稲区民センター 2Fはまなす または3Fすずらん
 
日時  毎週火曜日 午後7時~8時30分

    (10月のみ水曜日に活動)



ブルースター
場所  星置地区センター 2F エンデバー

日時  毎週木曜日 午後7時~8時30分


秋桜(コスモス)

場所  山新ビル4F 瑜 伽 庵内 (住所 札幌市中央区南1西13 4-52) ※南1条病院向かい 

日時  毎週木曜日 午前10時~11時30分

詳細をお知りになりたい方はこちらのメールフォームからお問い合わせ下さい。

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theme : ピラティス・ヨーガ
genre : 心と身体

風邪対策

長男が風邪をひいて帰ってきた

咳と微熱。

年末年始、自宅ではお酒も呑まずぐったりしていた。

お風呂も入りたがらなかった。

とりあえず生姜湯を飲ませたり湯たんぽを入れて体を温めるようにした。

少し具合が良くなってきた頃湯船にみかんの皮を浮かべたお風呂に入った。

入浴した翌日からだいぶ顔色が良くなって来た。

そして長男が帰った後私も寒気とだるさを感じ風邪をひいてしまったようだった。

ツイッターで日本酒とスープカレーで風邪を治したという方がいらしたので私もやってみた

スープカレーは食べなかったけれどニシンを食べながら熱燗を呑んだ。

その後はバスソルト(ローズ)をたっぷり入れたお風呂に長めに浸かり更に汗をかいた。

その結果翌日はスッキリした状態で起きることが出来た。

喉がなんかいがらっぽい、寒気がする、体がだるいという症状が出たら兎に角汗をかくようなことをすれば早めに風邪のウイルスを追い出すことが出来るようだ。

1日で風邪が治るというのはその人の免疫力にもよるのかもしれない。

ヨガを続けていることももちろん関係あるだろう。

風邪気味でヨガはどうしよう?と迷った末いらした生徒さんがヨガの後風邪が治ってしまったという例もある。

私は今回日本酒とバスソルトで成功したのでこの方法また風邪をひいた時使おうと思う

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theme : 医療・病気・治療
genre : 心と身体

試着はしてみたけど。。。

近所のお店で3点10000円の福袋があった。

福袋と言ってもボトム1点、トップス2点が選べるものだった。

スカートとジャケットを試着してみた。

スカートに関しては入ったけど。。。なんか窮屈

ジャケットは二の腕部分がパーンと張っている

お正月太りの結果だから一時的なもの。。。なんとかなると一瞬思った。

でも。。。窮屈な服を買って痩せる保証は? 自分しだいだけど何もそんな冒険お正月早々しなくていい

そう思い直し店員さんには申し訳なかったけど買わなかった

お正月気分が抜けて少しスリムになれた頃冬物は更にお値下げしているだろう。

いま暫く我慢しよう



ちなみに元旦はこの福袋を購入

ランチボックスとフリースのひざ掛けはお嫁さんにあげた

うさぎのぬいぐるみはどうしようかな

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theme : 美容・健康・アンチエイジング
genre : ヘルス・ダイエット

HP開設しました♪

プロフィール

naya-sya

Author:naya-sya
ヨガ歴は22年。
シャドウヨガを8年程学んできた。
2010年10月よりフリーとなり活動している。
札幌市内でヨガサークルを担当し活動している。

このブログではヨガや日常の中で気付いたことを書いていきます。

こちらのプロフィールも参考に!

お問い合わせはこちらのメールフォームからお願い致します。

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